Powerlifting-Mafia Logo

Powerlifting-Mafia

Спортивное питание и экипировка

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ГЕЙНЕР

    Всем привет!

    На связи Сергей Ярмак.

    На улице начало лета и многие уже успели похудеть, кто-то досушивается к пляжному сезону, а у меня в зале появилось трое новых парней, классические эктоморфы (подробнее о типах телосложения читайте в моей следующей статье), которым не до сушки.

    Их рост 185-190 см а вес 55-60 кг. 

    Так что для них лето начинается с массонабора!

    Если вы один из таких ребят,  дам несколько полезных советов:

    1. Не делайте больше 4 упражнений за тренировку и только базовые.
    2. Кушайте чаще и калорийней.
    3. Принимайте гейнер без опаски.
    4. Не спешите за большими рабочими весами (у вас тонкие и длинные мышцы и связки и их легко травмировать) сначала обрастите мясом!

    О выше перечисленных пунктах и особенностях тренировок вам расскажет тренер в зале или можете задать вопросы мне.

    В этой статье я расскажу подробнее о том, как правильно принимать гейнер.

    Наверное, логично сначала разобраться в том, что такое гейнер.

    Гейнер - это смесь протеина с углеводами в разных соотношениях, самый распространенный это 1:3, но бывают и другие варианты 1:2, 1:4

    Поэтому гейнеры делят на высокобелковый и высокоуглеводный.

    Чем выше процент углеводов, тем проще нарастить «брюшко»)

    Только в том случае, если вы хотите набрать массу и быстрее восстанавливать силы, вам нужно купить гейнер. Для всех остальных целей он не подойдет.

    Цели. Дозировки. Прием.  

    Как принимать гейнер   

    Лучше всего употреблять гейнер 3 раза в день: за час до тренировки, 30 мин после тренировки и между завтраком и обедом. В дни, когда не тренируетесь, принимаете просто между приемами пищи.

    Для роста массы нужно 5 грамм углеводов на 1 кг веса, лучше рассчитывать с небольшим запасом, так наверняка будет мышечный рост.

    У разных производителей разное количество углеводов в порциях, поэтому перед употреблением внимательно прочтите рекомендации на упаковке.

    С чем смешивать гейнер

    - лучше всего с молоком, в этом случае вы получите дополнительные белки и углеводы, которые находятся в молоке.

    - Также, можно смешивать с соком, калорийность будет выше, но белка будет меньше.   

    - С водой вы получите только то, что указано в порции гейнера.

    Порцию гейнера стоит смешать с 300-400 мл жидкости.

     

    Гейнер с другими спортивными добавками

    Если ваша цель быстро набрать вес, лучше всего принимать гейнер 300гр + креатин 5 гр в день.

    Этот тандем даст наилучший прирост массы (но не качественной)

    Если вам нужно быстрее восстанавливаться после тяжёлых или изнурительных тренировок, тогда гейнер 150гр + аминокислоты 3 порции в день

    Гейнер 200гр + протеин 60гр в день- даст наиболее качественный набор мышечной массы.

     

    Если пить гейнер и не заниматься?

    Вы наберете общий вес тела!

    Ваш энергетический расход будет очень низок, и все не потраченные калории организм будет переводить в подкожный жир!

    Это будет не сильно эстетический набор веса. Поэтому, если вы решили поднабрать пару килограмм, запишитесь  в тренажёрный зал и наберите качественный вес!

    Какой гейнер лучше выбрать? 

    Я приведу топ 5 гейнеров, на которые стоит обратить внимание

    Serious Mass

    True Mass

    Hyper Mass 5000

    Jumbo

    Gainer PowerPro

    Надеюсь, эта статья поможет вам правильно выбрать гейнер и набрать массу, которую вы хотите.

    Всем МАСССССССЫ!!!

     

    С верой в ваш результат

    Ярмак Сергей

    и команда Powerlifting Mafia