Гейнеры

По мнению большинства атлетов, гейнеры лучше употреблять сразу после завершения тренировки, когда происходит открытие «белково-углеводного окна». В этот момент полностью восстанавливаются энергозатраты, и предохраняются мышцы от катаболизма. До начала тренировки их можно принимать для получения энергетического заряда, который будет способствовать увеличению интенсивности и продолжительности тренировки.

Принимать гейнеры рекомендуется раз в сутки. Прием гейнеров можно объединить с приемом протеиновых смесей. В оптимальной порции должно содержаться до 40 г белка и до 100 г углеводов. Дополнительные составляющие зависят от производителя. Это могут быть целые наборы витаминов и минералов, в состав могут входит креатин, глютамин, BCAA и другие аминокислоты, а также вкусовые пищевые добавки. Гейнеры особенно отличаются друг от друга по вкусу, что позволяет найти оптимальную добавку для каждого спортсмена. Процесс приготовления довольно прост: одну порцию порошка размешивают в воде (иногда в молоке) в шейкере.

Калорийность одной порции продукта позволяет покрыть половину суточной нормы приема углеводов. Для атлетов, это необходимость для запуска анаболических и блокировки катаболических процессов в организме.

Кроме того, необходимо учитывать, что качественный гейнер должен содержать сложный состав углеводов с разным гликемическим индексом. Это позволяет не только контролировать энергетический запас, но и избегать накопления излишнего жира.

Прием гейнеров рекомендован как бодибилдерам, так и атлетам, которые занимаются другими видами спорта такими как: аэробика, бокс, футбол, баскетбол, легкая атлетика и другие.