Powerlifting-Mafia Logo

Powerlifting-Mafia

Спортивное питание и экипировка

  1. Powerlifting-Mafia
  2. Каталог
  3. Креатин
  4. Креатин моногидрат

Креатин/моногидрат

   

   Креатин моногидрат ‒ одна из наиболее эффективных и популярных добавок в спортивном питании, которая получила популярность среди атлетов, стремящихся к набору мышечной массы, росту физической работоспособности и увеличению силовых показателей.

 

   Креатин моногидрат ‒ самый дешевый, доступный и изученный вид креатина.

       

    Читать подробнее

 

 

‒    увеличение мышечной массы/силы;

‒    способность мышц развивать большую энергию;

‒    повышенная производительность (возможность выполнить больше подходов/повторений);

‒    прирост веса;

‒    ускоренное восстановление после тренировок.

 

 

1.      Добавка креатин моногидрат ‒ это продукт, который содержит очень чистую форму креатина и его можно употреблять перед/после тренировки с другими добавками или самостоятельно.

2.      Рекомендуемая ежедневная порция креатина моногидрата составляет 3‑5 граммов.

3.      Креатин моногидрат рекомендуется употреблять свежеприготовленным. Не растворяйте порошковый креатин моногидрат заранее.

4.      Для полного усвоения креатин моногидрат лучше принимать вместе с сахаром.

5.      Креатин растворим в воде, во фруктовых соках или в чае без кофеина, в тёплой воде он растворяется лучше.

6.      Кофеин разрушает структуру креатина, поэтому не рекомендуется при приеме креатина моногидрата пить кофе. Также рекомендуется забыть об алкогольных напитках, пива и коктейлей.

7.      Креатин моногидрат рекомендуется употреблять циклами, с перерывами. Например, 8 недель приема чередуются с 4 неделями перерыва.
161000

Вес в граммах:

97726undefinedundefined

Цена:

Сортировать:

  • Creatine monohydrate powder

    Creatine monohydrate powder

    161грн

    250 г 550 г

  • 100% CREATINE MONOHYDRATE

    100% CREATINE MONOHYDRATE

    199грн

    300 г 500 г - пакет 500 г 1 кг

  • Creatine

    Creatine

    197грн

    500 г

  • Creatine Mega Caps

    Creatine Mega Caps

    180грн

    120 капс. 400 капс.

  • Creatine Monohydrate

    Creatine Monohydrate

    276грн

    300 г 500 г

  • Creatine Caps 200

    Creatine Caps 200

    150грн

    200 капс.

  • Creapure Monohydrate powder

    Creapure Monohydrate powder

    360грн

    500 г

  • CREATINE POWDER

    CREATINE POWDER

    305грн

    300 г 400 г 1 кг

  • Creatine Powder

    Creatine Powder

    140грн

    220 г

  • 100% Creatine

    100% Creatine

    98грн

    100 г 300 г 500 г

  • OV Creatine

    OV Creatine

    139грн

    300 г 500 г

  • PhosphaPump

    PhosphaPump

    137грн

    500 г

  • Mega Creatine

    Mega Creatine

    246грн

    150 капс.

  • Креатин 2000 - жев. (16 таб.)

    Креатин 2000 - жев. (16 таб.)

    97грн

    16 табл.

  • Creatine MONOHYDRATE

    Creatine MONOHYDRATE

  • Pure Creatine

    Pure Creatine

  • Creatine 1000 (150 таб)

    Creatine 1000 (150 таб)

  • Креатин 500

    Креатин 500

  • Creatine 120 caps

    Creatine 120 caps

 

Креатин моногидрат ‒ натуральная субстанция, которая превращается в организме человека в креатина фосфат, поддерживая запасы АТФ в организме. Креатина фосфат помогает вырабатывать вещество аденозина трифосфат (АТФ). АТФ ‒ это непосредственный источник энергии, необходимой для мышечных сокращений. Мышечные волокна содержат запасы АТФ, достаточные только для пары сокращений, дополнительный АТФ «черпается» из запасов организма. Таким образом, АТФ поставляет энергию, необходимую для сокращения мышц. Следовательно, обладание большими запасами АТФ может помочь вам поднимать более значительный вес и делать больше повторений с ним, снабжая мышцы достаточным количеством быстро преобразуемой энергии, необходимой для максимальной производительности.

 

Креатин моногидрат был выделен в 1832 году французским химиком Шеврелем. Он нашел его в скелетных мышцах. Он есть в организме у всех млекопитающих и даже у некоторых беспозвоночных животных. Организм человека может сам производить немного креатина. У человека креатин образуется в печени, откуда поступает в скелетную мускулатуру. В клетках мышц он преобразуется в креатинофосфат, служащий источником энергии.

 

Креатин моногидрат также можно получать из продуктов (например, красного мяса или жирной рыбы). Но содержание креатина в продуктах питания может снижаться в процессе приготовления. Поэтому получить необходимое количество креатина из пищи (мяса и рыбы) может быть довольно сложно. В таком случае на помощь может прийти спортивная добавка креатин моногидрат – быстрый и удобный способ воспользоваться преимуществами креатина. А именно:

‒     увеличение мышечной массы и силовых показателей;

‒     повышение энергетических резервов скелетной мускулатуры;

‒     ускорение выработки энергии (больше подходов и повторений);

‒     помощь в наборе мышечной массы;

‒     ускорение восстановления после тренировки.

 

Как пищевая добавка для спортсменов силовиков креатин моногидрат появился на прилавках магазинов в 1993 году. Креатин моногидрат – это порошок, который содержит ‒ 99,9 % чистого креатина. Он не относится к стероидам. Заметное действие начинается примерно с пятого дня приема препарата – это увеличение силы на 20‑25 %, что позволяет атлету работать с более большими весами и тем самым давать мышцам более высокую нагрузку, отчего их рост увеличивается. За счёт этого за месяц реально можно набрать до 7 кг массы.

 

Кроме этого креатин моногидрат – считается и энергетиком. То есть кроме силы, он повышает у спортсмена и выносливость.

 
Как принимать креатин моногидрат

Отличные результаты показывает прием креатин моногидрата двумя способами:

 

Первый способ.

 

Первый способ делится на две фазы:

 

‒     загрузочную.

В этой фазе атлет принимает препарат по 4-6 раз в сутки в течение 4-9 дней. Каждый прием равен 5 г препарата. Такой прием креатина способствует общему увеличению его в организме человека.

Но бесконечно его увеличивать невозможно. Однако опытным путем доказано, что существует некий предел, больше которого креатин в организме не накапливается. Максимальный уровень креатина в организме достигается шестидневным приемом препарата в дозе 0,3 г на килограмм массы, затем спокойно поддерживается в течение 4-х недель приемом дозы, не превышающей 0,03 грамма на килограмм веса.

 

Загрузочная фаза состоит в том, что атлеты принимают креатин моногидрат, растворяя 5 г порошка в стакане сока. И так 4 раза в день, то есть общее количество достигает 20 г в день. Такой интенсивный прием продолжается в течение 4-9 дней.

 

‒     поддерживающую.

В этой фазе атлет принимает креатин по 5 г в день в течение месяца. Больше принимать не стоит, так как пользы от этого не будет. Потому, что мышцы способны накапливать и удерживать не более 5 грамм на килограмм веса.

Для атлетов начального и среднего уровня рекомендовано после 3-5 недель приема препарата, сделать перерыв и не принимать его в течение последующих 2-4 недель. Это нужно сделать для того, чтобы организм смог заново самостоятельно синтезировать креатин и перерабатывать его дополнительные массы. Атлеты более высокого уровня применяют ту же схему, только количество принимаемого препарата несколько выше.

 

При загрузочной фазе они употребляют от 20 и до 30 грамм в день, затем в течение 8 недель следует поддерживающая фаза, когда прием ограничивается 2-3 граммами в сутки. Потом следует 2-4 недели без приема препарата и цикл начинается по новой. Данный способ приема был в свое время самым распространенным в спортивной среде.

 

Второй способ.

 

Этот способ приема препарата исключает загрузочную фазу. Атлет принимает спортивную добавку в течение 3-4 недель относительно небольшими дозами, примерно по 2-8 грамм в сутки. За это время организм выходит на максимальный уровень содержания креатина моногидрата в крови.

 

При этом способе добавку принимают следующим образом: одну порцию за 40-45 минут до тренировки, а вторую после нее.

 

При этом способе, после того как организм вышел на максимальное содержание препарата в крови, следует сделать перерыв в его приеме как минимум 2-3 месяца. После чего цикл приема можно начинать снова.

 

Нет ни одного исследования, которое бы доказало правильность одного из этих способов. Поэтому в настоящее время все больше атлетов склоняются к второму способу приема данного препарата.

 

До настоящего времени не было выявлено ни одного побочного эффекта от приема креатин моногидрата. Креатин полностью безопасен и эффективен. Но, как и с другими добавками, следует избегать передозировки. В редких случаях возможно ‒ расстройство желудка, что скорее всего говорит о качестве принимаемого спортивного питания.

 

Креатин моногидрат можно сочетать только с некислыми фруктовыми соками. Лучше всего подходит виноградный сок. Также креатин можно принимать с добавками простых углеводов, например, с глюкозой.

 

Лицам моложе 18 лет принимать креатин не рекомендуется. Объясняется это недостатком исследований, посвященных изучению влияния креатина на подростковый организм.

 

Следует помнить, что прием креатин моногидрата – это только дополнительная часть режима питания, и он не сможет заменить процесс тренировки. Не стоит думать, что после приема креатин моногидрата мышцы будут расти сами. Наоборот нужно заниматься ещё усерднее, стимулируя работу препарата. Но превышать рекомендованную дозировку для получения мгновенного эффекта не стоит ‒ просто излишки креатина выйдут из организма вместе с мочой и пользы не принесут.

 

Прием креатин моногидрата с другими добавками

 

Да, рекомендуется смешивать креатин моногидрат с посттренировочным коктейлем, который в идеале должен содержать глюкозу (простые углеводы), сывороточный протеин, креатин и глютамин. Всплеск инсулина, вызванный глюкозой, поможет быстрее транспортировать креатин к мышцам.

 
Прием креатин моногидрата во время похудения

 

Креатин помогает тренироваться усерднее, и он не калориен, поэтому можно использовать креатин моногидрат во время похудения.

 
Прием кофеина и креатин моногидрата одновременно

 

Прием высоких доз кофеина (5 мг на килограмм массы тела в сутки) нивелирует эргогеническое (повышение производительности) действие креатина. С другой стороны, малые дозы кофеина (например, 1-2 чашки кофе в день) не оказывают негативного воздействия на эффективность креатина.

 

Микронизированный креатин моногидрат

 

Микронизированный креатин моногидрат ‒ это обычный креатин моногидрат. Микронизация ‒ это процесс измельчения частиц порошка до ультрамелких размеров. Частицы микронизированного креатин моногидрата обычно в 20 раз меньше частиц обычного порошка. Таким образом, микронизированный креатин моногидрат растворяется в жидкостях быстрее, и, следовательно, организму легче его усваивать. В настоящее время большинство выпускаемого креатина моногидрата выпускается в микронизированной форме. Рекомендуем использовать микронизированный продукт, обладающий максимальной эффективностью.

 

Товар успешно добавлен в корзину!В корзину